- de 80

Je continue le régime et mon petit séjour sur la côte m'a permis de le poursuivre tout en faisant un minimum d'exercices et j'ai perdu presque 5 kg en moins d'un mois. (j'ai commencé le 13 août)

A partir de demain, je change d'alternance pour le régime je vais passer à l'alternance un jour protéine légumes, un jour protéine pure parce que les 5 jours PL et 5 jours PP me paraissent long à tenir sur la durée surtout pour les PP. Et il parait aussi que les deux méthodes sont quasiment équivalentes.

Petit résumé du régime :
Pour les jours PP ont a droit à :

• Toutes les viandes blanches, rouges sauf le porc et les morceaux gras du poulets, du bœuf etc...

• Tous les poissons
• Les laitages à 0 % de matière grasse
  

Pour les jours PP on a droit à :

• Tous les légumes verts sauf les légumineuses et une quantité limitée de carottes et de betteraves.

Et tout cela à volonté, ce qui fait que l'on a jamais faim ! Elle est pas belle la vie ?

7ème jour

Dîner hier soir :

• salade concombre
• escalope de poulet au épices chou-fleur
• yaourt 0% aromatisé fruit
  

Petit déj :

• galette son d'avoine
• café lait écrémé
• yaourt aromatisé 0%

Encas : café yaourt 0% et surimi

Déjeuner :

• salade jambon blanc / chou-fleur/ tomates /carottes râpés
  
• escalope de dinde/ courgettes
• yaourt 0%
• café lait écrémé

Je trouve que j'ai beaucoup ingurgité... Je ne sais pas si je vais continuer à écrire tout ce que je mange mais je trouve ça utile pour l'instant comme ça je vois mieux les erreurs que je peux faire.

Ce matin j'ai vu -200g sur la balance par rapport à hier, il n'y a pas de quoi fanfaronner mais je suis contente (c'est peut-être dû à la piscine... J'ai fais quelques longueurs hier...)

cool

Petit déj :

• café au lait écrémé
• un yaourt 0% vanille

Déj :

• rillettes de thon (1càc)
  
• galette au son d'avoine Dukan(avec des herbes de Provence)
  
• filet d'aiglefin tomate courgette (purée !! avec la galette ça cale !!)
  
• café au lait écrémé
  

Je limite les rillettes de thon car je me suis rendu compte qu'il y a de l'huile dedans.
Je prends du lait écrémé mais je ne suis pas très sûre d'y avoir droit.

Allez on passe aux légumes !

Petit déj :

• fromage blanc
• Café
• une tranche de jambon découenné dégraissé

Déjeuner :

• tomate nature
• steack haché tomate courgette
• flan maison
  

Dîner :

• Truite fumée
• rillettes de thon
  
• tomate concombre
• yaourt o%
  
• galette au son d'avoine (son trouvé cet aprem à Poitiers au Pois tout vert)

Pour l'instant tout va bien je n'ai même pas eu envie de faire une collation à 16 h, c'est la première fois que je trouve un régime aussi facile à tenir. (peut-être aussi parce que j'adore les laitages et la viande)

Je viens de recevoir un lien de la part de ma cousine (merci) le voilà pour celles et ceux que ça intéresse : ici

déjeuner +goûter+encas+dîner

• thon au fromage blanc et cornichon à la moutarde
• deux filets de poulet
• un yaourt 0%
  

• un yaourt 0%

• terrine de lapin
• deux tranches de dinde
• une tranche de jambon
• fromage blanc
• un soda au cola light
  

Je commence à avoir mal à la tête... heureusement que je commence la phase avec des légumes demain. Je ressens comme un manque de sucre et de vitamines.

4e jour : petit déjeuner

• fromage blanc 0%

• café avec quelques gouttes de lait

• une tranche de blanc de poulet

Quatre jours avec le doc

Voici quatre jours que j'ai commencé le régime hyperprotéiné de la méthode Dukan. Je m'interroge sur la façon de remédier aux carences éventuelles en vitamines et minéraux et surtout en matières grasses (je ne voudrais pas y laisser ma santé non plus). Pour le moment je me suis nourri de blancs de poulet, de steaks hachés, de sardine, de terrine de lapin, de fromage blanc et yaourts 0%, d'oeufs, mais j'ai mangé aussi par erreur :
une tranche fine de rosette et un peu de saucisson sec hier
un peu de pain complet et de flocon d'avoine et du lait demi écrémé les deux premiers jours.

Aujourd'hui sera mon dernier jour de la phase d'attaque (j'ai perdu 1,5 kilos) et dès demain je commence la phase de croisière avec des légumes+protéines pendant 5 jours et ensuite des protéines pure pendant 5 jours et cela en alternance jusqu'à ce que j'atteigne mon objectif, c'est à dire passer de 84 kilos à 70 kilos fin novembre.

Dès demain, je vais me procurer du saumon et des légumes pour les vitamines et les acides gras, je penses qu'en mangeant des légumes j'aurais des vitamines, mais je crois que je vais tout de même me procurer des vitamines en comprimé pour les périodes sans. Pour les fibres je vais aussi acheter du son d'avoine et de blé (qui ne sont pas facile à trouver en ce moment).